En estos tiempos observamos un incremento en los trastornos del sueño como producto del estrés con el que vivimos, ya sea por el agitado ritmo que el estilo de vida moderno nos produce o por otros factores estresores que alteran el buen dormir. De esta forma, el insomnio, el poco descanso y el consiguiente cansancio acumulado pueden traer consigo distintos síntomas, que van desde la irritabilidad hasta la agravación de algunos problemas de salud.
La base para la mantención de la salud y el bienestar son las prácticas cotidianas de autocuidado y estilo de vida. En este contexto, las recomendaciones para lograr una adecuada higiene del sueño van desde cuidar que las horas de descanso sean 8 horas diarias y no comer muy tarde para evitar dormir con el estómago pesado, hasta dejar de lado los aparatos electrónicos, como el celular y la televisión, durante las horas previas a irse a dormir para no alterar el estado de la mente y tener un ambiente propicio que permita el buen dormir en el dormitorio.
Estos consejos son muy importantes, porque son, por una parte, hábitos que nos permiten un buen descanso -reparador en tiempo y calidad- y, por otra, pequeñas acciones que podemos incorporar sin necesidad de acudir a un tratamiento o terapia.
Aun así, hay a quienes les resulta muy difícil seguir estas indicaciones y otras que, incluso siguiéndolas, no logran tener un buen descanso. Para estas personas la acupuntura ofrece herramientas y tratamientos para mejorar la calidad del sueño y el buen dormir con el objetivo de lograr una higiene del sueño adecuada que permita reponer nuestra fuerza vital y salir del circulo vicioso del cansancio y del estrés.
Si bien es necesario realizar una evaluación para determinar las causas de esta problemática y poder ofrecer un tratamiento adecuado para lo que está causando el trastorno del sueño, en la Medicina Tradicional China (MTCH) existen puntos corporales que nos ayudan a calmar la mente y disminuir el exceso de pensamientos para lograr un sueño de mayor calidad y más reparador.
En la consulta del acupuntor se puede aplicar presión en distintos puntos para poder equilibrar este estado, pero también podemos realizar, a través de una práctica segura, un pequeño masaje en puntos específicos de acupuntura que ayudan a calmar la mente y mejorar sustancialmente la calidad del sueño.
Para la MTCH, el Shen o espíritu está relacionado con las funciones del corazón, en el sentido de que este último lo regula, formando el insomnio y los sueños múltiples poco armoniosos parte de sus desequilibrios. Por lo tanto, en caso de existir este tipo de problemas del sueño, es importante regular para equilibrar sus funciones.
Una pequeña y a la vez gran acción que podemos realizar antes de dormir para mejorar la calidad del sueño es masajear durante unos pocos minutos en ambos brazos un punto de acupuntura conocido como “Shen Men” o, en su nomenclatura, punto 7 del meridiano del corazón. Este punto es considerado como un punto para calmar la mente y el espíritu y es capaz de equilibrar tanto deficiencias como excesos de energía, permitiendo así lograr un descanso mayor y más reparador día a día.
Este punto está ubicado en la cara anterior de la muñeca, directamente en su articulación, borde medial y específicamente en el borde radial del flexor cubital del carpo, en la depresión del borde proximal del hueso piliforme, tal como puede apreciarse en la siguiente imagen:
Para aplicar esta técnica hay que masajear suavemente el punto en ambas muñecas y en dirección horaria durante unos 2 a 3 minutos antes de dormir. Se puede llegar a sentir un poco de molestia al ejercer presión, lo que es considerado normal.
Si tienes problemas de sueño, te animamos a utilizar esta técnica como una primera opción y observar los resultados que obtienes. Por supuesto que para temas más complejos es necesario acudir a un acupunturista profesional, calificado y reconocido por el ministerio de salud que pueda ayudarte a tratar las causas de los problemas de sueño.
¡Atrévete a probar y tener un buen descanso!
Acupunturista acreditado por MINSAL